Скандинавская ходьба с палками - техника ходьбы

В наше время достаточно широко распространена скандинавская ходьба, как спорт для пожилых и молодых любого возраста! Чем же отличаются: норвежская ходьба, нордическая ходьба, cкандинавская ходьба, шведская ходьба, финская ходьба с палками или северная ходьба? Ответ прост. – Все эти виды ходьбы с палками имеют несколько аналогичных названий. На данный момент представлено большое количество техник и разновидностей палок, которые, в свою очередь, и задают несколько направлений и правил ходьбы с палками. Не так давно вошедшие в фитнес-центры занятия легко и уверенно заняли достойное место, благодаря своим уникальным оздоровительным свойствам, отсутствию ограничений и противопоказаний. Но все же в зависимости от индивидуальных особенностей человека могут быть противопоказания, поэтому перед тем, как выбрать данное направление спорта, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Достоинств ходьбы с палками достаточно много! Решение множества проблем со здоровьем: артроз суставов, остеопороз, остеохондроз позвоночника, заболевания дыхательной системы, системы кровообращения. А также легкий путь к улучшению фигуры и борьбы с лишним весом.

Возник и распространился этот уникальный новый вид спорта в Финляндии. Ходьбу с применением лыжных палок изобрели профессиональные лыжники. Летом они ходили с палками пересеченной местностью, ввели в программу летних тренировок забег с палками. Такая тренировка помогала спортсменам оставаться в идеальной спортивной форме в несезонное время, а к открытию лыжного сезона лыжники подходили в отличной физической форме. Соревнования показывали, что у спортсменов-лыжников, которые тренировались с палками, спортивные достижения были выше, чем у тех, кто тренировался классическими методами. Свое одобрение и подтверждение такой вид тренировок получил также от спортивных врачей. Систему тренировок, их целебное воздействие на организм спортсменов, тщательно изучили, усовершенствовали и стали применять для лечения многих заболеваний для людей молодого и пожилого возраста.

Вы можете выбрать и купить скандинавские палки и комплектующие к ним в нашем интернет-магазине «Медтехника для дома», оставив заявку на странице товара.

Техника ходьбы с палками и разновидности

Все задаются вопросом – «скандинавская ходьба - как правильно ходить?»

Мы представим Вам несколько основных видов ходьбы, которые различают в настоящее время. Чтобы правильно выбрать необходимый вид ходьбы с палками, необходимо предварительно определить цель и учесть индивидуальные особенности организма. К данному виду спорта «скандинавская ходьба» противопоказания могут быть при наличии индивидуальных заболеваний и особенностей строения организма, поэтому необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

• Укрепляющая ходьба. Также может иметь второе название - «скандинавская ходьба с палками для пожилых или для новичков». Идеально использовать для восстановления организма после травм. Цель – восстановить здоровье, избавиться от некоторых видов заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Тренировочная ходьба или скандинавская ходьба для похудения. Цель - укрепить определенные мышцы групп, улучшить или скорректировать форму тела. Подходит для тех, кто не имеет проблем со здоровьем. Задача состоит в том, чтобы проработать мышцы, и скинуть лишние килограммы. Тренировка проходит в быстром темпе.
• Спортивная скандинавская ходьба с палками. Используют преимущественно спортсмены, которым необходимо постоянно поддерживать хорошую физическую форму.

Независимо от того, какой вариант ходьбы подойдет именно Вам, занятия необходимо проводить регулярно. Желательно, чтобы тренировка проходила не меньше двух раз в неделю. Время — 30 минут. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Скандинавская ходьба с палками - польза и вред. Правила ходьбы.

Несмотря на простоту разминки скандинавской ходьбы, Вы должны внимательно изучить основные правила ходьбы с палками. Если Вы самостоятельно решили для себя заниматься данным видом спорта, стоит учесть, что Вы можете нанести вред своему организму. Поэтому необходимо определить нагрузку, которая допустима для вашего организма, и только после этого можно начать заниматься скандинавской ходьбой.

Купили скандинавские палки, изучили инструкцию, определили противопоказания для себя? Вперед!

Закрепляем ремневые петли палок в руках, опускаем руки и начинаем движение, не обращая внимания на палки. Концентрируемся на мягкой, свободной ходьбе с опущенными и свободными плечами, покачивая легко и непринужденно руками вперед и назад. Идем с палками, слегка удерживаем их, покачиваем вместе с туловищем, но не используем их. Начинаем удлинять свой шаг, перекатываясь подошвой от пятки к носку, выполняя толчок от колена. Теперь переходим к использованию палок и концентрируемся на них. Войдя в ритм, отталкиваемся так, чтобы они в конце оказались позади линии таза. Скандинавские лыжные палки необходимо держать ближе к телу. Таз поднимаем высоко, корпус слегка наклоняем вперед, не выпрямляясь. Двигаться необходимо в ритме: левая рука-правая нога и зеркально. Когда правая нога сзади, правая рука должна быть впереди, и наоборот. Полностью не разгибать руки при движении вперед. Ставить стопу на пятку, а поднимать стопу с носка. В этот момент другая рука должна быть на уровне таза. Когда она будет тянуться вперед, нужно принудительно толкать ее назад, выпрямляя локо